Overlock စက်သည် ချုပ်လိပ်အရည်အသွေးကို မည်သို့တိုးတက်စေသနည်း

ခေတ်မီချုပ်လုပ်မှုတွင် အိုဗာလောက်နည်းပညာ၏ တော်လှန်ရေးသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုကို နားလည်ခြင်း

သာယာဝတီထုတ်လုပ်မှုနှင့် အဝတ်အထည်ထုတ်လုပ်မှု၏ အမှီအခိုကင်းသော ကမ္ဘာတွင် အိုးဝါလက်မဲခင်း အရည်အသွေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်တို့၏ အဓိကအုတ်မြစ်အဖြစ် ရပ်တည်နေပါသည်။ ဤအထူးပြုချုပ်စက်ကိရိယာသည် အဝတ်အထည်များကို ဖန်တီးပြီး အဆုံးသတ်ခြင်းနည်းလမ်းကို ပြောင်းလဲပစ်လိုက်ပြီး ချုပ်ရိုးတည်ဆောက်မှုတွင် ယခင်ကမရှိခဲ့ဖူးသော တိကျမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ အိုဗာလောက်နည်းပညာ၏ သက်ရောက်မှုသည် အခြေခံအစွန်းအဆုံးပြုလုပ်ခြင်းကို ကျော်လွန်၍ စက်မှုထုတ်လုပ်မှုနှင့် အိမ်တွင်းချုပ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို တော်လှန်ပြောင်းလဲလိုက်ပါသည်။

အိုဗာလောက်စက်သည် ချုပ်လုပ်ရေးနည်းပညာတွင် အဆင့်မြင့်တိုးတက်မှုကို ကိုယ်စားပြုပြီး လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို တစ်ခုတည်းသော ချောမွေ့သော လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အဝတ်အစိုင်အခဲများကို တစ်ပြိုင်နက် ဖြတ်တောက်ခြင်း၊ ခိုင်မာသောချုပ်များဖန်တီးခြင်းနှင့် အစိုင်အခဲများကို ထုပ်ပိုးခြင်းတို့ဖြင့် ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့် ဆေးကြောမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် ချုပ်များကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ဤထူးချွန်သော ထိရောက်မှုကြောင့် ခေတ်မီ အဝတ်အစားထုတ်လုပ်မှုတွင် မရှိမဖြစ်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာခဲ့သည်။

အိုဗာလောက်စက်များ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များ

အဓိက စက်မှုအစိတ်အပိုင်းများ

အိုဗာလောက်စက်တိုင်း၏ ဗဟိုချက်တွင် ကိုယ်စားပြုသော အစိတ်အပိုင်းများ၏ ရှုပ်ထွေးသောစနစ်တစ်ခု ပါဝင်ပြီး အပြန်အလှန် ကိုက်ညီစွာ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများတွင် အပ်များ၏ နေရာအများအပြား၊ အထူးပြုလုပ်ထားသော လူပ်ပါများ၊ ဓားဖြင့်ဖြတ်သည့် စနစ်နှင့် ကွဲပြားသော အစာကျွေးသည့်ခွေးများ ပါဝင်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းများသည် အဝတ်အစား၏ အစိုင်အခဲကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ထူးခြားသော အိုဗာလောက်ချုပ်ပုံစံကို ဖန်တီးရန် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ကြသည်။

ဒီဖရင်းစီးယန္တရားကို အထူးဂရုပြုသင့်ပါသည်။ ၎င်းသည် စက်အတွင်း အဝတ်အလွှာများ ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။ ဤတီထွင်မှုရှိသော လုပ်ဆောင်ချက်သည် ချောထိုးခြင်းနှင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးကာ ချောက်ချားများ သို့မဟုတ် ဆန့်ထားသော အထည်များကဲ့သို့ စိန်ခေါ်မှုများရှိသည့် အထည်အမျိုးအစားများတွင်ပါ ချောမွေ့သော ချုပ်ရိုးများကို သေချာစေပါသည်။ တိကျစွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဓားဖြတ်စနစ်သည် ချုပ်နေစဉ်အတွင်း အပိုအထည်ကို ဖြတ်တောက်ပေးကာ တစ်ကြိမ်တည်းဖြင့် သန့်ရှင်းပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကဲ့သို့ အစွန်းများကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

တိုးတက်ထားသော ချည်ကြိုးစနစ်များ

ခေတ်မီ overlock စက်များတွင် ရှုပ်ထွေးကြောင်း ထင်ရသော်လည်း အများဆုံး ထိရောက်မှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ချည်ကြိုးစနစ်များ ပါဝင်ပါသည်။ အရောင်ကုဒ်ဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော ချည်ကြိုးလမ်းကြောင်းများနှင့် အလိုအလျောက် တင်းမာမှု ချိန်ညှိမှုများသည် အထည်အမျိုးအစားနှင့် အထည်အထူအပါးများအလိုက် ချုပ်ရိုးအရည်အသွေးကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ ချည်ကြိုးလမ်းကြောင်း အများအပြားသည် သုံးချည်ကြိုး overlock မှစ၍ လေးချည်ကြိုး သို့မဟုတ် ငါးချည်ကြိုး ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းသော ချုပ်ရိုးများကဲ့သို့ အထူးပြုထားသော ချုပ်ရိုးပုံစံများအထိ ဖန်တီးနိုင်စေပါသည်။

ချုပ်လိုက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် အသေးစိတ်ကို ဂရုပြုမှု လိုအပ်သော်လည်း အလေ့အကျင့်ဖြင့် သဘာဝကျလာပါသည်။ ယနေ့ခေတ် အိုဗာလော့ခ်စက်အများစုတွင် လေဖြင့်ချုပ်နည်း (air-threading) နည်းပညာ သို့မဟုတ် ချုပ်ရလွယ်ကူသော စနစ်များ ပါဝင်လာခြင်းဖြင့် စတင်ပြင်ဆင်မှုအချိန်နှင့် ရှုပ်ထွေးမှုကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေပါသည်။ ဤတိုးတက်မှုများက အိမ်တွင် ချုပ်လုပ်သူများနှင့် သေးငယ်သော ထုတ်လုပ်သူများအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် အိုဗာလော့ခ်ချုပ်ခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရယူနိုင်စေခဲ့ပါသည်။

အက်ကြောင်း၏ အရည်အသွေးနှင့် ခံနိုင်ရည် မြှင့်တင်ခြင်း

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အစွန်းအဆုံး ပြီးမြောက်မှု

အိုဗာလော့ခ်စက်သည် ပုံမှန်ဆေးကြောခြင်းနှင့် ဝတ်ဆင်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း မဖြစ်စေသော သန့်ရှင်းပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် အစွန်းများကို ဖန်တီးရာတွင် ထူးချွန်ပါသည်။ အစွန်းကို ချုပ်သည့် ချုပ်နှောင်မှုသည် အက်ကြောင်းများကို လုံးဝထုပ်ပိုးပေးပြီး ပြတ်ထွက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ ပျော့ပြောင်းပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသော အက်ကြောင်းကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ဤအဆင့်သည် ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းဖြစ်လွယ်သော အထည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အဝတ်အစားများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

အိုဗာလောက်စက်များသည် အနားပိုင်းအလှဆင်ခြင်းအပြင် ကွဲပြားသော အပ်ချုပ်အကျယ်နှင့် အရှည်တို့ဖြင့် အလှဆင်အကျုံးဝင်သည့် အကျုံးများကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ အပ်ချုပ်မှု ပြောင်းလဲခြင်းကို ချိန်ညှိနိုင်မှုသည် အထည်အမျိုးမျိုးနှင့် အသုံးပြုမှုအလိုက် အဆင်ပြေစေရန် အထူးပြုထားသော အဆုံးသတ်မှုများကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ဤပြောင်းလဲနိုင်မှုမြင့်မားမှုသည် အိုဗာလောက်စက်ကို လုပ်ဆောင်ချက်အရ သာမက အလှအပအရပါ အသားတင် ချုပ်လုံးများအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။

ချုပ်လုံးတည်ဆောက်မှုတွင် ခိုင်မာမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု

အိုဗာလောက်စက်၏ ထူးခြားသော အပ်ချုပ်ဖွဲ့စည်းမှုသည် ခိုင်မာမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုနှစ်မျိုးလုံးရှိသော ချုပ်လုံးများကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ကြိုးစနစ်အများအပြားသည် ချုပ်လုံးတစ်လျှောက် ဖိအားကို ဖြန့်ဖြူးပေးပြီး ပုံမှန်တစ်ဖြောင့်အပ်ချုပ်များတွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သော အမှတ်တစ်ခုတည်း ပျက်စီးမှုများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဤခိုင်မာမှုမြင့်မားမှုသည် အကြိမ်ကြိမ် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဖိအားများကို ခံစားရသော အဝတ်အစားများအတွက် အထူးအကျိုးပြုပါသည်။

အိုဗာလောက်ချုပ်စက်သည် ဆွဲဆန့်ရန်ကောင်းသော အထည်များနှင့် တီထွင်ထားသော အထည်အလိပ်များအတွက် အလွန်သင့်တော်ပါသည်။ အထည်နှင့်အတူ ချုပ်ရိုးများ ဆန့်ထွင်းခြင်း၊ ပြန်ညှစ်ခြင်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် ပုံပျက်ခြင်းမရှိဘဲ ခိုင်ခံ့စေပါသည်။ ဤဂုဏ်သတ္တိသည် လှုပ်ရှားဝတ်ဆင်သော အဝတ်အစားများ၊ အတွင်းခံများနှင့် ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ဆန့်ထွင်းနိုင်မှု နှစ်မျိုးလုံး လိုအပ်သော အဝတ်အစားများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အချိန်နှင့် ပစ္စည်းအသုံးချမှု အကျိုးကျေးဇူးများ

လုပ်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းမှု ပိုမိုလွယ်ကူသော

အိုဗာလောက်ချုပ်စက်သည် လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို တစ်ဆင့်တည်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ထုတ်လုပ်မှုအချိန်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါသည်။ ရိုးရာချုပ်လုံခြုံရေးနည်းလမ်းများတွင် သီးခြားလုပ်ဆောင်ရသော ဖြတ်ခြင်း၊ ချုပ်ခြင်းနှင့် အစွန်းအထိန်းခြင်း စသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များ လိုအပ်တတ်ပါသည်။ အိုဗာလောက်ချုပ်စက်ဖြင့် ဤလုပ်ငန်းများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် စက်မှုဇုန်များနှင့် အိမ်သုံးချုပ်စက်များ နှစ်မျိုးလုံးတွင် ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ခေတ်မီသော အိုဗာလောက်စက်များ၏ အလျင်စွမ်းရည်သည် ထုတ်လုပ်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။ မော်ဒယ်အများအပြားသည် မိနစ်လျှင် ချုပ် stitch ၁၅၀၀ ကျော်အထိ အလျင်ဖြင့် လည်ပတ်နိုင်ပြီး ချုပ်လိပ်အရည်အသွေးကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။ ဤသို့အလျင်မြန်စွာ လည်ပတ်မှုသည် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသော စက်စွမ်းရည်များနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အဝတ်အစားထုတ်လုပ်မှုတွင် အချိန်ကို သိသိသာသာ ခြွေတာနိုင်စေပါသည်။

ပစ္စည်းများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် အပြားများကို လျော့နည်းခြင်း

အိုဗာလောက်စက်များ၏ တိကျသော ဖြတ်တောက်မှုစနစ်သည် လိုအပ်သည့် ပမာဏအတိုင်းသာ ဖြတ်တောက်ခြင်းဖြင့် အထည်ဝတ္ထုများ ဖြစ်ပေါ်လာမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေပါသည်။ ဤထိရောက်မှုသည် ဈေးကြီးသော အထည်များ သို့မဟုတ် ထုတ်လုပ်မှုပမာဏများသော နေရာများတွင် အထူးတန်ဖိုးရှိပါသည်။ ဖြတ်တောက်မှုအကျယ်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည့် စွမ်းရည်သည် ချုပ်လိပ်၏ ခိုင်မာမှုကို ထိန်းသိမ်းရင်း ပစ္စည်းအသုံးပြုမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။

ထို့အပြင် အခြားသော အစွန်းအဆုံးပြုလုပ်မှုနည်းလမ်းများတွင် လိုအပ်မည့် အပိုအကျယ်အလိုက် မလိုအပ်စေရန် overlock ချုပ်ခြင်းဖြင့် အစွန်းများကို ခိုင်မာစွာ ပြီးပြည့်စုံစေပါသည်။ အစွန်းအကျယ်ကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် ထုတ်လုပ်မှုအကြီးစားများတွင် ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်ကို သိသိသာသာ ခြွေတာနိုင်ပြီး ကုန်ကျစရိတ် ထိရောက်မှုနှင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင် တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

အသုံးများသော အသုံးချမှုများနှင့် အသုံးဝင်မှု

အင်္ကျီအဆောက်အအုံ အသုံးချမှုများ

Overlock စက်သည် အခြေခံချုပ်ခြင်းမှ အထူးပြုချုပ်ခြင်းအထိ အင်္ကျီအဆောက်အအုံ၏ အခြေအနေများစွာတွင် ထူးချွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အထည်ချောများကို စုစည်းချုပ်လုပ်ခြင်း၊ ပါးလွှာသော အထည်များတွင် ခြောက်ချုပ်ခြင်း (rolled hems) ဖန်တီးခြင်းနှင့် t-shirt များမှ စတင်၍ တရားဝင်ဝတ်စုံများအထိ အစွန်းများကို အဆုံးသတ်ခြင်းတို့တွင် ထူးချွန်ပါသည်။ ချုပ်နှောင်မျိုးများ၏ အမျိုးစုံမှုသည် အင်္ကျီအမျိုးအစားများနှင့် အထည်အလေးချိန်များအလိုက် သင့်တော်သော အဆုံးသတ်မှုများကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။

အက်တလိုင်းနှင့် ရေကူးဝတ်စုံ ထုတ်လုပ်မှုတွင် ခိုင်ခံ့ပြီး လွတ်လပ်စွာ ချုံ့ဆန့်နိုင်သည့် ချုံ့ချယ်များကို ဖန်တီးနိုင်မှုရှိသည့် အိုဗာလော့ခ်စက်၏ စွမ်းရည်သည် အထူးတန်ဖိုးရှိပါသည်။ ချုံ့ချယ်များသည် ချုံ့ဆန့်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း မပျက်မစီးဘဲ တည်ငြိမ်စွာ ရှိနေပြီး သန့်ရှင်းသော အဆင်အပြေက ပုံပန်းသွင်ပြင်နှင့် သက်တောင့်သက်သာကို တိုးတက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့် အင်္ကျီများနှင့် အားကစားဝတ်စုံများ ထုတ်လုပ်ရာတွင် အရေးပါသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

အိမ် အလှဆင်ခြင်းနှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ အသုံးချမှုများ

အင်္ကျီအဝတ်အစား ထုတ်လုပ်ခြင်းအပြင် အိမ်တွင်းအလှဆင်ပစ္စည်းများနှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ အသုံးချမှုများတွင်လည်း အိုဗာလော့ခ်စက်များသည် တန်ဖိုးထားရသော ကိရိယာများဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် စားပွဲခင်း၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါများနှင့် ခါးပန်းတို့ကဲ့သို့သော အိမ်သုံး သားမျှင်ထည်များ၏ အစွန်းများကို အဆင်ပြေစေရန် ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ခိုင်ခံ့မှုနှင့် အလှအပကို တစ်ပြိုင်နက် ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ အလွှာများစွာနှင့် လေးလံသော ပစ္စည်းများကို ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းရှိခြင်းကြောင့် အဆောင်အယောင်များနှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ သားမျှင်ထည်များ အသုံးပြုမှုများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။

အိုဗာလောက်စက်၏ ခိုင်မာမှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့သည် အရေးပါသော စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ အသုံးပြုမှုများတွင် ပါဝင်နေပါသည်။ ကားများတွင် အသုံးပြုသော စားကုန်များမှ စ၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပစ္စည်းများအထိ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ချုပ်ရိုးအရည်အသွေးနှင့် ထုတ်လုပ်မှု အမြန်နှုန်းမြင့်မားမှုတို့ကြောင့် ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းများစွာတွင် အသုံးပြုရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

အိုဗာလောက်စက်ကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် မည်သည့်ထိန်းသိမ်းမှုများ လိုအပ်ပါသနည်း။

ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းမှုတွင် ဖီးများနှင့် အမှိုက်များကို သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်း၊ ထုတ်လုပ်သူမှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ရွေ့လျားနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို ဆီသွင်းခြင်းနှင့် အပ်၏ အခြေအနေကို သေချာစေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ အသုံးပြုပြီးနောက်တိုင်း စက်ကို သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်း၊ အပ်များကို ပုံမှန်စစ်ဆေး၍ အစားထိုးခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သက်တမ်းကြာရှည်စေရန် တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် ကျွမ်းကျင်သူများမှ ဝန်ဆောင်မှုပေးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

အိုဗာလောက်စက်ကို ပုံမှန်ချုပ်စက်နှင့် လုံးဝအစားထိုးနိုင်ပါသလား။

အိုဗာလောက်စက်သည် ချုပ်လိပ်အဆင့်နှင့် တည်ဆောက်မှုနည်းလမ်းအချို့တွင် ထူးချွန်သော်လည်း ပုံမှန်ချုပ်စက်ကို အပြည့်အ၀ အစားထိုး၍ မရပါ။ မျက်နှာပြင်ချုပ်ခြင်း၊ ခလုတ်တိုင်းဖောက်ခြင်းနှင့် တိကျသော ဖြောင့်ချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အလုပ်များအတွက် ပုံမှန်ချုပ်စက်ကို ဆက်လက်အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ချုပ်လုပ်မှုစနစ်တစ်ခုလုံးတွင် စက်နှစ်လုံးသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏ အိုဗာလောက်စက်အတွက် သင့်တော်သော ကြိုးအမျိုးအစားကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။

အိုဗာလောက်စက်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကြိုးများကို ရွေးချယ်ပါ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆာဂျာ (serger) သို့မဟုတ် အိုဗာလောက်ကြိုးများဟု အမှတ်အသားပြုထားပါသည်။ ဤကြိုးများသည် ပုံမှန်ချုပ်ကြိုးများထက် ပိုမိုပါးပြီး ခိုင်မာကာ ချုပ်လိပ်များတွင် ထုထည်အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ကြိုး၏အလေးချိန်ကို သင့်တော်သော အထည်အမျိုးအစားနှင့် ကိုက်ညီအောင် ရွေးချယ်ပြီး ချုပ်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို အာမခံရန် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ကြိုးများကို အမြဲအသုံးပြုပါ။